Esta é uma orientação que dedico a todas minhas amigas e filhas que sofrem com a TPM e fazem sofrer quem chega perto delas nos momentos que estão atacadas.
Comparando com o que eu já tinha lido no livro de Lisa De Angelis & Molly Siple em Receitas para uma nova idade, percebi que elas contradizem algumas das informações que encontramos frequentemente na net. E meus leitores, o que acham?
O item alimentação tem sido explorado nas mais diversas áreas do conhecimento humano. A TPM também.
Muitas das mulheres que conheço se queixam da TPM, quer sejam jovens quer estejam no período que antecede a menopausa.
Muitos nutricionistas dizem que com uma alimentação adequada os sintomas da TPM podem ser aliviados melhorando a qualidade de vida neste período.
DICAS SUPER SAUDÁVEIS: Coloque-as em prática 10 dias antes da menstruação.
– Diminua o consumo de sal, café, chá preto e refrigerantes.
– Evite frituras, alimentos gordurosos e chocolates, além de embutidos como salames , mortadelas e salsichas. Isto lhe ajudará a combater a retenção de líquidos, irritabilidade e enxaquecas.
– Beba muito líquido: aproximadamente de 8 a 12 copos de água ao dia para aliviar a retenção de água no corpo e desintoxicar o organismo. Conte com a ingestão de outros líquidos como chás de camomila , erva cidreira ou melissa que tendem a acalmar os ânimos. O leite aumenta a serotonina, portanto ajuda no bom humor.
– A sensação de cansaço pode ser atenuada com alimentação fracionada ao longo do dia em três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) intercalada com três pequenos lanches.
– Mexa-se e pratique alguma atividade que lhe dê prazer. Tente ficar mais tempo em contato com a natureza. A atividade física estimula a produção de endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de bem estar e diminuição dos sintomas da dor.
– Consuma menos carne vermelha e mais peixes neste período.
– Aumente o consumo de alimentos que possuem efeitos diuréticos: alface, pepino,tomate, aipo, alcachofra, salsinha, melancia, melão, morango abacaxi e outros.
– Para combater a insônia veja receitas de chás naturais.
– A ingestão adequada de água ( 8 a 12 copos), a alimentação fracionada e rica em fibras ( saladas com hortaliças cruas e cozidas , legumes, alimentos integrais, frutas com a casca) e a atividade física evitarão o intestino preso.
PRINCIPAIS ALIMENTOS QUE COMBATEM A TPM:
Leite e derivados aliviam cólicas, nervosismo, diminuem a retenção de líquidos e dores nas mamas.
( Lisa De Angelis & Molly Siple em Receitas para uma nova idade, contradizem estas informações ).